a cura di PARKINZONE  

Ecco di seguito alcuni facili esercizi da fare in casa, o meglio ancora all'aria aperta.

Al mattino.

Alzatevi in piedi e controllate l'appoggio della pianta. Distribuite il peso del corpo su i piedi, controllate il baricentro del bacino e portate il mento fino ad avere lo sguardo in avanti parallelo al terreno. Respirate profondamente e sedetevi su di una sedia.

Una volta seduti abbandonate la tensione delle spalle ed emettete un breve suono. Quindi di nuovo in piedi e come l'esercizio precedente recuperate quel senso di abbandono delle spalle che avevate de seduti. Una volta raggiunta quella condizione, respirate a lungo ed emettete un suono lungo con tutto il fiato che avete. Tornate a rilassare le spalle e sedetevi.

Camminate, poi fermatevi e fate un giro su voi stessi, prima in un senso e poi in quello opposto (ripetete più volte l'esercizio).

Ancora camminate, poi fermatevi immobili per alcuni secondi, quindi ripartite (ripetete più volte). Fate lo stesso anche correndo lentamente.

In piedi, controllando la posizione dei piedi, emettete il suono più comodo e piacevole che potete tenendo una mano sul petto per registrare le vibrazioni che producete. Ricordatevi che quel suono è “casa”, è il suono da emettere per cercare tranquillità. Tutto ciò scalda e prepara la voce.

Pronunciate le vocali: 

A  - considerando che rappresenta voi e la posizione che avete assunto; 

E  - il suono và ai vostri lati, come uscisse dalle orecchie;

 I  - il suono è diretto in basso, come una radice che si ficca in terra; 

O - il suono è lanciato di fronte a voi; 

U - il suono esce dalla testa e si dirige verso l'alto.

Ogni vocale va tenuta per almeno 5 secondi (ripetete almeno 5 volte).

Scandite bene le parole della seguente frase:

“ Quan-do-par-lo-a-ro-bot-ti-no-io-mi-sen-to-un-pò-bam-bi-no  ma-so-be-ne-che-fun-zio-na-scan-dir-be-ne-è-co-sa-buo-na “ (ripetete per almeno 3 minuti di fila).

Pronunciate a voce sempre sostenuta le 2 seguenti frasi :

- RATE PER PERE, E RASTRELLI  PUR RITTI.

- REMI RADA, RUSPE RUVIDE, RISI RECAN, RUPI ROLLAN, ROGITO ROSSO.

Riscaldamento e percezione "doppia" del corpo :

- su musica consona fate danzare un pezzo di stoffa leggero ;

- con brano musicale, sentitevi un direttore d'orchestra in azione :

- plasmate nell'aria il vostro “doppio” ;

- disegnate nell'aria un posto che vi piace e stateci dentro.

Concentrazione uditiva :

- Ascoltate i rumori al di fuori della stanza, dentro la stanza, dentro di voi.

Immaginazione uditiva :

- Una volta al giorno immaginatevi di sentire un rumore ogni volta diverso. Un rumore strano per l'ambiente in cui ci si trova, e annotatelo.

Sedetevi in una posizione comoda, chiudete gli occhi e respirate lentamente. Pensate ad un amico o comunque ad una persona che non vedete da tempo. Cercate di visualizzarne i lineamenti, il colore degli occhi, dei capelli, concentratevi su tutta la persona e immaginate di averla davanti. Fissate bene l'immagine. Adesso aprite gli occhi se volete, mantenendo però l'immagine di questa persona davanti a voi.

LA PILLOLA CHE PRENDETE NON E' LA CURA :

E' SOLO LA VIA PER COMINCIARE A LOTTARE.

LA BATTAGLIA E' VOSTRA..... PARKINZONE VI STA ACCANTO.

BUONA GIORNATA